Minggu, 01 Juli 2012

Cara Mengatasi Kejenuhan Saat Bekerja di Kantor

 

Tips Mengatasi Kejenuhan & Rasa Bosan Saat Bekerja

Ketika sedang asyik bekerja menjelang siang hari, tak jarang mata tiba-tiba menjadi berat, konsentrasi berkurang dan badan mulai lemah. Ini tanda tingkat energi yang Anda miliki sudah mulai berkurang dan kejenuhan pun melanda. Apalagi situasi bekerja di kantor tentu berbeda dengan di lapangan. Di lapangan kita memang melakukan aktivitas sehingga badan kita dipaksa untuk melakukan pekerjaan namun saat bekerja di kantor kita harus duduk selama berjam-jam dan rentan jenuh dan mengantuk.
Nah, pada faktanya hal tersebut normal terjadi, tergantung beberapa faktor seperti makanan yang Anda konsumsi, tingkat aktivitas Anda dan usia. Tetapi tentu Anda bisa mengatasi dengan beberapa tips berikut ini untuk membantu mengatasi kejenuhan saat bekerja:
  • Anda bisa mencari udara segar di sela-sela pekerjaan. Luangkan waktu Anda untuk mencari udara segar saat Anda mulai malas bekerja. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berdiri dari kursi Anda dan keluar kemudian hirup udara segar dan ini bisa menimbulkan efek relaksasi dan menambah semangat kembali.
  • Olahraga. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti push-up atau latihan dips menggunakan tempat duduk Anda, tetapi pastikan atasan Anda sedang tidak berada di dekat Anda ya. Tidak butuh waktu yang lama, hanya 10-15 repetisi saja untuk mendapatkan kesegaran tubuh kembali.
  • Sisipkan waktu untuk tidur sejenak. Memang tidak mungkin Anda akan diizinkan untuk tidur selagi kerja namun Anda bisa menyisipkan waktu untuk tidur sejenak dan konsentrasi serta kebugaran akan kembali seperti awal.
  • Anda juga bisa mendengarkan musik. Terutama Anda yang suka mendengarkan musik, Anda bisa mencoba untuk mendengarkan musik yang bersemangat tentunya agar semangat dan konsentrasi terpompa.
  • Ngemil. Namun, cemilan yang Anda pilih sebaiknya adalah buah-buahan segar. Cemilan berupa gula, yang berlemak dan kalori tinggi sebenarnya hanya akan membuat Anda mengantuk. Sebalinya cemilan buah yang Anda konsumsi akan memberikan sensasi segar dan membangkitkan semangat kerja Anda!

Cara-cara mengatasi kejenuhan yang disebutkan diatas tersebut bisa membantu untuk lebih rileks saat bekerja. Namun, sebenarnya kita pun bisa mencegah rasa malas akan melanda diri kita saat bekerja dengan memerhatikan beberapa hal penting berikut ini :

  • Makan berlebihan akan menyebabkan kantuk. Oleh karena itu, pada saat makan siang sebaiknya Anda makanlah secara seimbang dan jangan makan makanan yang terlalu berat. Jika memang ada keinginan kuat untuk makan dengan porsi yang besar, sebaiknya perbanyak protein ketimbang karbohidrat. Sebagai informasi, karbohidrat hanya akan meningkatkan risiko diabetes dan obesitas yang bisa menyebabkan Anda mudah mengantuk.
  • Tidur yang cukup pada malam hari. Jika Anda kurang tidur, Anda akan mengalami pengurangan energi yang lebih banyak ketimbang Anda cukup tidur. Kalau energi Anda sudah berkurang tentu akan bisa membuat Anda kelelahan untuk bekerja. Maka tidurlah dengan 7-9 jam pada malam hari.
  • Jangan lupakan olahraga. Rasa malas bisa datang karena kita kekurangan sirkulasi oksigen dalam dalam tubuh Anda. Sirkulasi oksigen dalam tubuh yang baik didapatkan dari olahraga. Tidak perlu olahraga berat apalagi jika Anda memiliki kesibukan yang sangat tinggi, Anda cukup melakukan gerakan ringan seperti squat, lunge, jogging di tempat sebelum bekerja.
  • Mencari pekerjaan yang lebih menantang. Kalau memang Anda tidak cocok dengan pekerjaan Anda tersebut karena tetap tidak bisa konsentrasi dan setengah hati yang akhirnya bermalas-malasan, Anda bisa memacu adrenalin dengan mencari pekerjaan baru yang lebih menantang.

Tips Diet Sehat & Cara Menurunkan Berat Badan

cara menurunkan berat badan
Cara menurunkan berat badan

Cara menurunkan berat badan untuk menguruskan badan  dengan memperbaiki pola makan sehat alami tanpa harus menghindari makanan tertentu

Banyak orang melakukan diet hanya sekedar  memberikan batasan dalam mengkonsumsi makanan dan akibatnya tubuh menjadi lemas dan kurang bergairah sehingga menjalankan diet terasa begitu berat. Agar hal itu tidak terjadi sebaiknya anda bisa menerapkan tips diet sehat berikut sebagai cara menurunkan berat badan secara alami


Cara menurunkan berat badan secara alami

  1. Tidak perlu menghindari golongan makanan tertentu tapi tetap menjaga keseimbangan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Karena untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, tubuh kita membutuhkan air, vitamin, karbohidrat, lemak, mineral dan juga serat yang bisa didapatkan dengan memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan
  2. Tetap memperhatikan kebutuhan protein tubuh. Tubuh kita setiap harinya memerlukan 30 kg protein yang bisa dihasilkan dengan mengkonsumsi daging, susu atau sumber makanan dari polong-polongan, padi-padian dan kacang-kacangan
  3. Jangan   menghindari semua jenis lemak karena bagaimanapun juga tubuh tetap membutuhkan lemak sekitar 50 gram setiap harinya tetapi konsumsilah lemak pilihan yang bisa didapatkan dari gandum,  kacang-kacangan dan minyak zaitun atau makanan yang mengndung lemak tak jenuh
  4. Makanlah hanya disaat lapar dan hindari makan sampai kekenyangan serta gantilah cemilan-cemilan yang banyak mengandung lemak dan glukosa dengan mengkonsumsi buah-buahan
  5. Perbanyak minum air putih sedikitnya 8 gelas setiap hari
  6. Lakukan detoxifikasi secara berkala
  7. Tambahkan makanan nutrisi herbal untuk menjaga vitalitas dan daya tahan tubuh
  8. Ubahlah gaya hidup anda dengan berperilaku hidup sehat
      Cara menurunkan berat badan dengan menjalankan cara diet seperti ini tidaklah terlalu sulit karena tidak terlalu membatasi atau menghindari jenis makanan tertentu tapi hanya menggantikan dengan makanan yang lebih sehat dengan mengikuti aturan diet diatas. meski waktunya relatif lebih lama tapi jika hal ini sudah menjadi bagian dari gaya hidup maka anda telah melakukan diet dengan cara yang sehat dan tanpa terasa berat badan akan berkurang sedikit demi sedikit.